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Exercícios Pra Diminuir a barriga

Ana Luiza Vieira (2018-05-14)


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Por longo tempo acreditou-se que os conhecidos abdominais, efetuados no chão com repetidas elevações do tronco, eram a única forma de ocupar a barriga chapada. Os exercícios abdominais clássicos não se tornam dispensáveis diante dos novos exercícios para endurecimento do abdômen", explica o educador físico Victor Valente, da academia Runner. O fato é que vários tipos de abdominais, quando comparados a exercícios que gerem grande instabilidade do tronco, como a prancha, são capazes de ativar menos a musculatura e não trazer o efeito esperado".


O proveito ocorre, principalmente, na complexidade de equilíbrio que o exercício gera, exigindo dos músculos abdominais contrações intensas pra que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade. A acompanhar, confira quais são os melhores substitutos do abdominal e como praticá-los. As pranchas são excelentes exercícios pro fortalecimento abdominal, pois quem a pratica necessita manter seus músculos detophyll abdominais contraídos o tempo todo para suportar o quadril fora do chão", explica Victor Valente.


Além dos músculos abdominais mais rasos, como reto abdominal e oblíquos, as pranchas ativam também músculos mais profundos, como o transverso do abdômen, e os músculos da coluna responsáveis por manter a firmeza da coluna lombar e desse modo prevenir lesões.



  • Um copo americano de água

  • um fatia de queijo magro ou ricota

  • Ampliar gradualmente a carga dos pesos

  • Magnésio: 400 mg



Como fazer: a prancha frontal é feita com os cotovelos flexionados e os antebraços apoiados no chão, da mesma forma os pés. O quadril tem que ser alto até o grau dos ombros e precisa ser mantido nessa localização por um estabelecido tempo.


O tempo é acordado segundo o condicionamento físico de cada um. A princípio é feito um teste pra indicar este tempo, que varia entre trinta segundos até o tempo máximo que cada pessoa suportar. Atenção: é sério conservar o corpo alinhado durante esse exercício, caso contrário os músculos lombares acabam exercendo a atividade do abdômen.


Sustente de forma equilibrada e correta o quadril e tenha em mente de contrair o abdômen o tempo todo. Como fazer: posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão, as pernas estendidas, apoiadas no chão - a perna contrária ao braço apoiado no chão precisa estar ligeiramente a frente.


O quadril tem que ser elevado e dessa forma mantido na mesma linha do ombro. O braço que fica solto poderá ficar alongado ou apoiado próximo ao corpo. O tempo mínimo de realização é de 30 segundos e o que limita o tempo máximo é a exaustão de cada pessoa. Turbine o exercício: quanto pequeno a distância entre os pés, mais difícil se torna o exercício. Como este na prancha frontal, é possível utilizar superfícies instáveis, como uma prancha de equilíbrio ou um bosu, uma espécie de meia bola que possui apoio plana e topo arredondado.


Essa intensificação do exercício deve ser feita só por quem de imediato exerce o exercício normal facilmente. Este exercício é muito usado pela modalidade Cross Fit e tem como intuito não apenas robustecer o abdômen, contudo assim como os braços e as pernas, e ainda assegurar uma elevação considerável da periodicidade cardíaca", explica Victor Valente.


Ou seja, este vasto exercício une queima calórica e endurecimento muscular. Se você quiser saber pouco mais de dados, recomendo que acesse esse web blog :: detophyll https://necessitae.com/detophyll/ Neste caso, o robustecimento do abdômen é efeito da inevitabilidade de estabilizar o tronco principalmente durante a flexão de braço e o agachamento. Como fazer: o Burpee acrescenta 3 exercícios: a flexão de braços, o agachamento e um salto, nessa sequência. Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito no chão, em seguida flexiona-se o quadril pela localização do agachamento e exerce- se um salto.


Em geral o número de séries varia de 4 (novato) a Detophyll funciona 8 (avançado) e o número de repetições em cada uma delas de 8 (principiante) a 15 (avançado). Atenção: o burpee deve ser feito com segurança, dentro dos limites individuais. Faça o exercício no tempo que atingir e o número de repetições que for possível. O propósito primário do agachamento comum é o robustecimento dos glúteos e da musculatura extensora da coxa", explica o educador físico Ricardo Burgatti, coordenador da academia K2.





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