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Essa é a sua chance de ter o corpo humano que a todo o momento sonhou com alguns exercícios fáceis de fazer e que são perfeitos para quem necessita otimizar o teu tempo. Tem questões de que isto é possível com bons resultados? Continue visualizando e descubra quais são esses treze exercícios.

Os exercícios abaixo podem ser feitos usando cadeiras que você tem na sua casa. Pra fazer este exercício você precisa esticar os braços flexionados pra trás e apoiar as palmas das mãos fazendo o movimento de agachar e subir outra vez sem encostar o bumbum no chão. Um exercício que fortalece os glúteos, as coxas, as panturrilhas e os braços.

Faça duas séries de quinze repetições. O nome do exercício agora diz tudo, você deve fazer o movimento de sentar e suspender da cadeira com a região abdominal devidamente contraída. Pra que que o exercício seja mais efetivo mantenha os braços esticados pro grande com suave angulação. Este exercício trabalha bem a região abdominal. Faça três séries de dez repetições. O exercício abaixo demanda ter pesos em casa. Para malhar os seus braços em casa, você deverá permanecer em pé com os pés ligeiramente afastados. Nesse exercício você vai ter que estar com um peso de um kg em cada mão, comece com seus braços retos colados ao organismo.

Com as mãos voltadas para ti e segurando os pesos, levante-as devagar até surgir próximo ao tronco. Retorne a posição inicial. Faça duas séries de 15 repetições. Um clássico, dentre os exercícios pra malhar sem sair da residência, o abdominal procura um colchonete. Comece deitando com a sua coluna reta, flexione os seus joelhos e mantenha os seus pés retos perante o colchonete.

Seus braços precisam estar atrás da cabeça. Faça o movimento de contração do abdômen. Faça três séries de 10 repetições. Este exercício assim como busca ter um colchonete, e além de amparar a manter a sensacional forma bem como favorece a impossibilitar dores nas costas.

Deite de costas no colchonete e dobre as pernas a respeito do seu peito de forma que possa abraçar as coxas. Permaneça nessa localização por meio minuto e depois retorne a localização de corpo humano reto. Faça duas séries com 5 repetições cada.

Parece uma brincadeira infantil? Que, saiba que pular corda é um exercício fantástica pra queima de calorias. Mas, atenção se você estiver muitos quilos acima do peso tenha cuidado pra não machucar o teu joelho com a prática. Faça 3 séries com quinze pulos. Recomendo que leia mais sugestões a respeito este foco acessando ao web site ... detophyll Se você tem uma escada a sua insistência agora podes malhar sem sair de dentro de casa.

• Um concha média (70 g) de feijão azuki
• Correr de moletom pra queimar mais calorias de nada adianta nada
• Peito de frango grelhado ou peixe
• Repense tuas metas
• cinco - L-Carnitina

A dica é subir e descer essa escada algumas vezes montando desse jeito um sistema de repetição em que os músculos da sua coxa e dos glúteos são devidamente trabalhados. O exercício poderá ser feito com inúmeras subidas e descidas, o total de vezes que você irá redizer esse exercício depende do tamanho da sua escada.

Um incrível acessório pra malhar sem sair de dentro de casa é uma bola para ginástica. Entenda que vale o investimento visto que ela permite que você trabalhe muitas partes do teu organismo, uma peça maleável. Você vai ter que deitar de costas no chão com as tuas mãos esticadas lateralmente ao organismo e os pés apoiados ante a bola. Você terá de deste modo suspender o teu quadril do chão e puxando a bola pra mais perto do teu quadril.