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Não é segredo para ninguém que alimentação e exercícios físicos precisam andar juntos. Isso vale tanto para as pessoas que deseja preservar ou emagrecer, como para que pessoas quer receber massa magra, ou, simplesmente, tomar mais saúde e qualidade de vida. Neste significado, mesmo que o cuidado com a alimentação ao longo de todo o dia seja essencial, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai depender do propósito de cada pessoa, porém existem alguns alimentos que são mais ou menos detophyll https://necessitae.com/detophyll/ indicados para esses momentos do dia.

A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do propósito do treino, a alimentação pré-treino é interessante pra gerar energia e acrescentar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, desta forma, uma melhor adaptação e melhor repercussão com o treinamento. Já o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e propiciar a construção da fibra muscular.

É sério justamente visto que nela a combinação dos nutrientes será fundamental para que a massa muscular não fique prejudicada, baixando tua densidade por ausência da alimentação. O músculo é o tecido esperto do corpo humano e que avanço o metabolismo, sem a alimentação, esse tecido poderá sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo", destaca a nutricionista. Confira abaixo as dicas da nutricionista a respeito do que, de forma geral, precisa ser consumido tanto antes como depois do treino.

Alimentação pré-treino: o que é indicado ingerir? A alimentação pré e pós-treino necessita sempre ser orientada por um nutricionista, visto que vai depender muito do propósito e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será consumada no restante do dia. Porém outras regras gerais são capazes de ser seguidas, de acordo com a nutricionista Helouse.

Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta graças a da sua proteína, não são indicados como pré-treino. E também leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à contrariedade de digestão", diz.

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Para exemplificar, Helouse sugere muitas combinações de alimentos que são capazes de ser consumidas antes do treino. Vale recordar que esses são só exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo próprio nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. Recomendo que veja mais informações a respeito de esse questão acessando ao weblog - detophyll

E após o treino, o que consumir? É muito importante alimentar-se corretamente após treinar pra que, de fato, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados. Cada caso é único, contudo a nutricionista Helouse explica, de forma geral, o que não poderá faltar. Proteínas: "elas são as principais fontes de macronutrientes neste momento, necessárias para evitar consumo de massa muscular e para fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas fontes proteicas", diz. Carboidratos: destinado a pessoas que querem tonificar o músculo ou melhorar teu volume, o carboidrato é muito respeitável, conforme destaca Helouse. Batata-adocicado, Detophyll Funciona fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A possibilidade vai precisar muito do horário dessa refeição", explica.

Vale fortalecer que tudo depende assim como do horário do treino, desse jeito, um cardápio necessita ser construído individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de qualquer um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos podes ser indicada suplementação para o pós-treino, mas vale comprovar que esta está longe de ser uma regra. Existem suplementos para reposição de proteínas, há suplementos pra geração de energia rápida, para reposição, para acrescento de performance, saúde óssea e associar.

Em geral, um praticante de atividade física ou esportista consegue tudo com a alimentação/dieta equilibrada e calculada por um nutricionista. Pra este ser, a suplementação só é válida se, na sua rotina, ele não consegue fazer a alimentação nos horários propostos, caso inverso não há necessidade", destaca Helouse.

Agora pra atletas profissionais, de alto rendimento e de treinos intensos, a suplementação é indispensável e necessita ser orientada por um médico do esporte e/ou nutricionista esportivo, avaliando tuas características, individualidade e exames", explica a nutricionista. Ou seja, se não existe indicação do médico ou nutricionista, a suplementação não precisa ser usada.