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Ter um bumbum bonito e durinho é um vontade para várias mulheres. Dominar os glúteos dos sonhos pode não ser tão acessível, sabemos que mesmo quem se dedica intensamente a academia e a boa alimentação ainda sente que pode melhorar. Você de imediato se perguntou quais são os exercícios que realmente surtem efeito nos glúteos?

Se você quer saber quais são os melhores exercícios pra glúteos durinhos continue lendo. Listamos nove exercícios perfeitos para as pessoas que está desejando se orgulhar dos resultados conquistados na academia. Está pronta para começar a malhar bastante esse bumbum? Se você quiser saber um pouco mais de detalhes, recomendo que veja este homepage: detophyll funciona Um exercício que trabalha bem os glúteos e novas partes do seu corpo humano. Comece abaixando-se pra segurar uma barra de peso (o peso tem que ser acordado por um profissional). Levante-se com o peso e dessa forma solte-o.

Para não se arriscar é envolvente investir em uma superior quantidade de repetições e não necessariamente num peso muito grande. Um exercício que pode ser praticado em qualquer território, basta que você tenha halteres. É interessante conservar a sua coluna reta, as pernas necessitam ser posicionadas com o distanciamento dos ombros.

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Os braços devem se manter soltos ao lado do corpo humano segurando um haltere em cada mão. Se agache como se estivesse se preparando para sentar e até que halteres alcancem os tornozelos. Sinta seus glúteos contraírem e retorne para a localização do começo.

Repita o exercício 15 vezes em 3 ou quatro séries. Um dos melhores exercícios para glúteos, para praticá-lo é preciso ter um colchonete. Comece deitando lateralmente no colchonete e estique a perna que pretende começar exercitando. A outra perna necessita ser mantida flexionada e encostada no chão.

O braço de nanico tem que continuar esticado e servir de suporte para a tua cabeça. Sinta que seus glúteos estão sendo contraídos. Suba a perna do alto sem dobrar o joelho. Repita doze vezes para cada lado. Faça três ou 4 séries.

Um dos exercícios que trabalha com os glúteos e também com a coxa. Deste exercício é respeitável possuir uma barra de peso. Posicione essa barra nas suas costas e se abaixe com ela. Uma das pernas precisa ser posicionada pra frente, flexione o joelho.

Vá abaixando devagar até constatar que o joelho de trás tocou o chão. Como não necessita de nenhum material é um exercício que você poderá fazer em residência. Comece em pé com as costas retas e com os pés afastados respeitando a largura dos quadris.