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Pare Tudo Pra Firmar O Bumbum!

"Maria Leticia Melo" (2018-05-13)


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Todos sabemos como atingir um platô poderá ser qualquer coisa lastimante. Por mais que você se esforce, parece irreal quebrar essa barreira, por mais que você tenha certeza de estar fazendo tudo corretamente. Isso é o que chamamos de platô na musculação. Conheça agora uma técnica que promete quebrar esses platôs, fazendo com que possa ser possível continuar progredindo.


A técnica que vamos ver hoje é a técnica Doublé. O termo Doublé vem do francês (lê-se Dublê) e significa fazer algo duas vezes, em dobro. Essa técnica não é tão famosa para o público, mas é muito utilizada pelos melhores personal trainers do mundo. Basicamente essa técnica envolve fazer o mesmo exercício dois vezes no mesmo treino. Todavia não, não é só ampliar a quantidade de séries.


Você fará o mesmo exercício em momentos distintos do treino. Como Tem êxito a técnica Doublé? Qualquer exercício que você quiser aprimorar, você precisará fazê-lo 2 vezes por treino. Por exemplo, vamos supor que teu supino seja fraco, você irá dessa forma fazer o supino no começo do treino e depois fará de novo o supino como último exercício. Essa técnica é excelente para quebrar platôs e poderá ser usada em tão alto grau pra ganho de potência como para hipertrofia (especializar em hipertrofia).


Dessa maneira como desejamos utilizar a técnica Doublé para especializar em ganho de massa muscular? Vamos supor que o desenvolvimento de suas panturrilhas estejam ruins em comparação com o resto do corpo humano, qualquer coisa muito comum de acontecer em razão de o tamanho da panturrilha depende muito da genética de cada um.


Neste caso, você será capaz de fazer 8-10 séries de exercícios para panturrilha no começo do treino, fazer teu treino de peito ou costas como por exemplo, e no término do treino fazer mais 8-dez séries de exercícios pra panturrilhas. Isso com certeza irá fazer tua panturrilha ceder uma bacana criada como nunca. Vale relembrar que essa técnica só é recomendada no momento em que você atinge um platô e não necessita ser utilizada durante longos prazos.


Precisará usar só quando você se dedica e não consegue aumentar o peso nos exercícios durante algumas semanas ou thermatcha funciona https://necessitae.com/thermatcha/ quando faz tudo direitinho e simplesmente para de ver thermatcha funciona https://necessitae.com/thermatcha/ de perto resultados no ganho de massa muscular em alguma área específica. Utilize o menu abaixo pra achar o menor preço de suplemento. Impossibilite adquirir em lojas desconhecidas pra evitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo pra ser redirecionado a loja. Acesse isto meu alucinante website: thermatcha https://necessitae.com/thermatcha/


O primeiro exercício é o split jump ou salto com as pernas alternadas. Pois, é a vez do agachamento com salto, cuja aterrissagem no chão tem que ser suave e o tronco precisa ser mantido reto. Depois do descanso, redizer os 20 segundos do agachamento. A seguir, é realizada a versão do apoio, que aparece com um abrir e fechar das pernas. A mão precisa permanecer apoiada no chão diretamente abaixo do peito, e não do rosto, os braços devem continuar bem estendidos na largura dos ombros e os quadris devem permanecer parados, sem subir ou descer.



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Intervalo pra descanso e mais vinte segundos do movimento. O passo seguinte é o salto que vem seguido de um toque no pé com a mão - a esquerda toca o correto e vice-versa. É preciso ver para a frente e o calcanhar deve cravar bem no chão na volta, para o tronco descer reto.


Para quem não consegue chegar no pé, a indicação de Sergio Bertoluci é encaminhar-se no limite e vir até onde conquistar. Como a toda a hora, 10 segundos de descanso e mais vinte do exercício. De novo é o suporte, em que, de bruços, o organismo fica erguido e é apoiado pelas mãos e pelas pontas dos pés no chão. Deste jeito, a pessoa tira uma mão por vez do solo e oferece tapinhas na sua coxa. O tronco deve permanecer bem reto no decorrer do movimento. A sustentação necessita ocorrer no abdômen. Para que pessoas cansar, a recomendação é só continuar parado na posição da prancha. Neste instante sabe, não é?





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